健身日记
动力
其实健身的动力非常简单——一想要有个好身材，二想要保持健康自律的生活。
打卡
无注明默认4组，15次
我的健身其实是从2025.8月到现在，但是8月和9月断断续续地也没记录。希望从10月开始记录下来。
2025.10
10.10：背 - 有点力竭
W字伸展 50次，高位下拉 20kg， 坐姿划船10kg*2组 + 15kg*2组，钢线二头弯举 7.5kg
10.12: 核心 - 中间有力竭但是后期还好
B站安娜半小时核心训练跟练，每个动作-10s + 跪姿俯卧撑 10次
10.13：胸 - 发力感不明显，重量很小
弹力带热身+坐姿推胸5kg+史密斯推胸 空杆（辅助）10次+钢线臂屈伸7.5kg
10.17: 三头+胸
跪姿俯卧撑 10次
10.18：背
W字伸展 50次 + 高位下拉20kg+坐姿划船20kg*2+15kg*2 + 牧师弯举 10kg+5kg 混合
10.19：肩 - 斜方肌有点痛……肩部酸痛明显
弹力带绕肩 + 飞鸟3kg + 推肩5kg 7.5kg混合 + 绳索面拉 7.5kg + 坐姿反飞鸟 7.5kg
10.22: 核心 - 一直力竭！
B站安娜半小时核心训练跟练，每个动作-10s + 跪姿俯卧撑 10次
10.25：胸 - 发力感不明显
弹力带热身+坐姿推胸5kg+史密斯推胸 空杆 12次+钢线臂屈伸7.5kg+跪姿俯卧撑 *10
10.26：背
W字伸展 50次 + 高位下拉20kg+坐姿划船15kg + 牧师弯举 7.5kg
10.19：肩 - 斜方肌有点痛……绳索面拉没感觉，别的只是稍有感觉
弹力带绕肩 + 飞鸟3kg + 推肩5kg混合 + 绳索面拉 7.5kg + 坐姿反飞鸟 7.5kg
10.28: 核心 - 明显酸痛
B站核心训练12分钟*2，每个动作-15s + 跪姿俯卧撑 15次
10.30: 核心 - 明显酸痛
B站核心训练12分钟*2，每个动作-15s + 跪姿俯卧撑 15次
11.2: 有氧 - 游泳
游了700m
11.7：背
W字伸展 50次 + 高位下拉20kg+坐姿划船15kg + 牧师弯举 7.5kg
11.9: 核心 - 明显酸痛
B站核心训练20分钟，每个动作-15s + 跪姿俯卧撑 12次
11.16: 背
W字伸展 50次 + 高位下拉20kg+坐姿划船20kg + 牧师弯举 7.5kg
11.22: 核心 - 明显酸痛
B站核心训练20分钟，每个动作-10s + 跪姿俯卧撑 12次
11.23：肩 - 感冒乏力
弹力带绕肩 + 飞鸟3kg + 推肩4kg混合
11.25: 核心 - 明显酸痛
B站核心训练20分钟，每个动作-8s